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摇曳高跟鞋,容易崴脚怎么办?

发布时间:2019-06-13    点击次数:次   

  心痛自己的脚踝,但又不想放弃高跟鞋?或许我有办法(methods)让各位美女对崴脚说 ;不 ;哦!
  高跟鞋,抬了高度,失了稳定
  高跟鞋厚厚的鞋跟增加(increase)了高度,凭添了风姿,但也导致了踝关节的不稳定。常州手术是外科的主要方法,俗称“开刀”。目的是或诊断疾病,如去除病变组织、修复损伤、移植器官、改善机体的功能和形态等。
  我们的踝关节由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。踝关节能做足尖向上的背屈运动(movement)和足尖向下的跖屈运动。跖屈时也可做轻微的侧方运动,但此时的关节不太稳固,所以踝关节的扭伤多发在足尖向下的跖屈运动中。
  各位姑娘,这下知道为什么穿高跟鞋容易崴脚了吧——高高的鞋跟,生生地让踝关节被动跖屈,这时,不稳固的踝关节会冷不丁地打断你的摇曳生姿。而且,相比冬天的高跟靴,夏天的凉鞋少了对脚踝部位的包围,不太稳固的踝关节发生扭伤的机率可能(maybe)会更高一点。
  在踝关节不稳定的情况(Condition)下,踩在不平整的地面(ground)上或受到外力影响,踝关节可能会猛地向一侧方向活动,且超过关节活动范围时,附着在踝关节上的韧带就有可能撕裂和断裂(fracture),韧带就会像拉到的橡皮筋一样被扯断(Tear off)。这极易造成踝关节的内外侧副韧带损伤,严重(serious)的可伴随肌腱断裂,甚至骨折。
  崴脚,内外受伤机率有差别
  如果你告诉我,你脚崴了,我会猜测(surmise)肿起来的部位是你踝关节的外侧。你觉得我猜得准,其实我只是了解踝关节的基本构造。
  内踝相比较外踝,附着的韧带更多,而韧带的作用是加固和稳定(解释:稳固安定;没有变动)关节,所以内踝比外踝更加稳定,这就刚好解释了大部分人、大部分情况(Condition)下都只会向外崴脚却不会向内崴脚。
  崴脚急救原则是 ;大米 ;
  此 ;大米 ;可不是我们吃的大米,崴脚急救原则的 ;大米 ;是 ;RICE ;原则,即制动(brake)(Rest)、冷敷(cold compress)(Ice),加压包扎(ComGOOGLE PRession),抬高患肢(Elevation)。常州医生集团掌握医药卫生知识,从事疾病预防和的人员的统称。医生,古代称大夫或郎中。现在“大夫”一词在北方人中也常用。
  正确的急救措施顺序为:
  立即停止运动(movement),特别是不要让踝关节运动。
  在踝关节部位敷上冰袋。
  20分钟后将冰袋拿掉进行加压包扎。
  将腿抬高,注意稍高过心脏,以减轻通向损伤部位的血液(blood),减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。
  崴脚的 ;黑魔法防御(defense)课 ;
  虽然高跟鞋让崴脚的机率增加(increase),但姑娘们总会抱着一丝希望问:有没有在不放弃高跟鞋的前提下,减少崴脚机率的办法(methods)呢?
  多数习惯性崴脚是因为踝关节力量差、稳定性不高,通过锻炼(work)踝关节的力量和稳定性,在一定程度上可明显改善习惯性崴脚的状况。下面我推荐的这个踝关节力量性训练,有3组动作(action),每个动作重复20次,共3组。
  动作:用弹力带进行阻抗训练(training)
  弹力带在很多运动器材店有售,练习时,将弹力带绑在脚的末端,并且将脚趾包裹起来。常州骨科是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。骨科学又称矫形外科学。是医学的一个学科,专门研究骨骼肌肉系统的解剖、生理与病理,运用、手术及物理方法保持和发展这一系统的正常形态与功能,以及这一系统的伤病。然后可进行一下运动:踝关节向内侧运动,同时将弹力带向外侧牵拉;踝关节向外侧运动,同时将弹力带向内侧牵拉;踝关节做背屈运动(向内勾脚尖),同时将弹力带沿反方向牵拉;踝关节做跖屈运动(绷平脚面),同时将弹力带沿反方向牵拉。
  动作(action)2:用剪刀跳来发展(Develop)踝关节的肌肉(muscle)力量
  两脚前后分开站立,蹬地跳跃,在半空中换脚,落地。
  动作(action)3:微蹲跳继续锻炼踝关节的肌肉
  微蹲,上半身尽量挺直。向上跳起,落地时,要用肌肉(muscle)控制(control), ;温柔 ;落地。

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